Sov godt

En sund søvn

Er du så privilegeret, at du ligger hovedet på puden og sover lige til vækkeuret ringer. Er frisk og springer ud af sengen til en ny dag, fuld af energi og glæde?

Sådan burde det være. Om man kan sige, at noget burde være J

Desværre er det ikke sådan for mange.
Nogle har svært ved at falde i søvn.
Nogle sover uroligt.
Nogle vågner adskillige gange om natten.
Nogle komme ikke ned i den dybe søvn, og får dermed ikke regeneret ordentligt.
Nogle sover mange timer, men vågner og er groggy, smadret.

Men en dyb og tilstrækkelig søvn er vigtig, da det er der vi bliver regeneret, det er der kroppens celler repareres.

 

Det kan du gøre for at få en dybere og tilstrækkelig søvn

Motion og frisk luft hver dag
Motion og frisk luft er medspillere, når vi snakker en god og sund søvn.
Når du motionerer får din krop en naturlig træthed.
Den friske luft, og din connection til naturen, sørger for at du kommer ind i naturens rytme. Altså er vågen om dagen, sover og regenerer om natten.
Specielt hvis du er særligt sensitiv, er det vigtigt, at du bliver ”afladet” i naturen. At du får sluppet al den information du går og samler op i løbet af dagen.

Din motion skal du helst have i løbet af dagen / eftermiddagen. Ikke for sent, da du med motion sender et signal til din krop om at ”geare op”.
Frisk luft må du meget gerne få både morgen og aften.
Connect dig gerne med både jord og univers.
Du kan fx connecte dig med jorden ved at gå ud i bare fødder, og bare have fokus på at grounde og mærke naturen omrking dig. Jorden under dig.
Du kan connecte dig med universet ved at iagttage nattehimmelen.

 

Rytme
Få en fast rytme ind i dit liv.
Stå på samme tidspunkt.
Gå i seng på samme tidspunkt.
Stille og roligt vil hele dit system indstille sig på, at det er sådan det er.
Og du vil have nemmere ved at opnå den gode og dybe søvn. Fordi din krop ved, og indstiller sig på, hvad der skal ske.
Du skal helst ikke senere i seng end kl 22.00 og gerne op kl.06.00.
Plus / minus 🙂
Jf. Ayurveda så skifter den energi der er aktiv fra Kapha til Pita ved 22-tiden. Dvs fra 18.00 – 22.00 bliver vi hjulpet til at komme ned i gear. Gorunde. Få ro på. Så den støtte skal vi helst benyttes os af, til at få startet hvilen, og dermed søvnen. Efter kl. 22.00 er det Pitta energien der er begynder at være mere fremtrædende. Det betyder mere energi. Vi skal bruge energien i kroppen på at ”fordøje” dagen, det vi har spist etc. Og helst ikke til ydre aktivitet.

 

Gear ned til natten
Sørg for at bruge aftenen på at geare ned til natten.
Allerede ved 19-tiden kan du så småt begynde at indstille dig på, at du skal drosle ned – at det næste der skal ske, er at du skal i seng og sove.
Så drop de problematiske samtaler, de udfordrende mails, de krævende aktiviteter.
Gør noget som gør dig let, glad og afslappet.

Et varmt bad er ideelt til at lande helt i dig, og slappe af.
Har du svært ved at falde i søvn, kan det være super godt at:
give din krop en nærende kropsolie (som du fx kan finde her https://gatetogo.dk/produkt-kategori/olier/  )
at drikke lidt varm mælk med honning, camille te og/eller tage Baldrian, der alle giver dig ro og varme.
Du kan også lave afspændende yoga, lytte til afslappende musik eller lytte til en kropsafspænding og derved blive så afspændt som muligt til natten.

 

Rummet
Dit soveværelse er til
at Sove i
til når du er Syg
til Sex

Så strip det for TV, radio og hvad der ellers kan forstyrre som fx spejle, rod og unødige genstande.
Sørg for farver der giver dig ro.
Luft ud hver dag.
Temperaturen må hellere være lidt for kold, end for varm, da varmen sløver dit system.

 

Vågner du i løbet af natten
Så arbejd med dit mind set.
Hvordan reagerer du?
Panikker du og er du i gang med at tænke hvor træt du nu vil være i morgen……
Eller vender du dig bare om, i fuld tillid til, at du nok skal falde i søvn igen – eller i det mindste nok skal slappe af hele natten?

Har du bekymringer og arbejder sindet på højtryk, kan det være en god idé at have en blok og en pen ved din side. Og skrive ned, hvad der fylder i dig.
Så får du dig tømt, og skal du tage dig af det, kan du gøre det dagen efter.
(højst sandsynligt kan du bare smide dine skriblerier væk næste dag…….. )

 

Homøopati og søvn
Homøopati er præparater fra dyre-, plante- og mineralriget.
Og de kan være ret effektive i hjælp til at få en god nattesøvn.
Man sætter typisk ind med midler til den enkelte problematik. Altså midler til indsovning, midler til dybere indre ro, midler til opvågning flere gange om natten etc.
Der vejledes altid individuelt, og du er selvfølgelig velkommen til rette henvendelse hvis du ønsker hjælp.

 

Healing og massage
Har du oplevet hvad en massage gør ved din søvn?
Som oftes gør den underværker.
Din hud er dit største sansaorgan, og når det bliver stimuleret ved fx en hel kropsmassage, så møder du natten på hel anden vis. Det giver en dyb og afslappende søvn.

 

Din mad
Din mad har også betydning for din søvn.
Hold dig fra sukker, kaffe, alkohol og andre stimulanser fra senest eftermiddagstid.
Det er stimulanser som sparker til dit system – giver energi.
Vi vil gerne det stik modsatte.
Spiser du tungt fordøjeligt mad som fx kød, så spis det så tidligt på dagen som muligt, så dit system kan være færdig med at fordøje det, til natten. Din krop skal jo bruge natten på at regenerere, og ikke fordøje mad.
Spis i stedet let fordøjeligt mad fra eftermiddagstid.
Let fordøjeligt mad er fx grøntsager, supper, fisk.

 

Sov godt
En dyb og sund søvn er ret afgørende for dit velbefindende. For hvordan din energi er i løbet af dagen. For hvordan du tackler det, du møder på din vej.
Så giv dig selv den gave, at opgradere din søvn. Optimer hvor du kan, så vågner frisk og fuld af energi.
Kun du ved, hvor der skal sættes ind.
Og kun du ved, hvad der vil hjælpe dig og din søvn.
Sov godt <3